6 dni trening

Eve dzięki :) Też tak myślałam o tym, bo może sie okazać że jestem zmęczona po 2 tygodniach i bedę ledwo tyrać. Mam jeszcze mały problem z przyjęciem rozkładu BTW. Mam 178cm wzrostu i ważę 66,6 kg. Trening silowy 3x w tygodniu w pozostałe dni wytrzymki i bieganie jakieś aeroby. Od nowego roku chce mieć porządny rozkład BTW. Bo ten na razie to [...]

[...] i mam parę pytań. Cel-redukcia tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni i siły. Dieta:ok.200g białka,150-200g tłuszczu,ok.50g węglowodanów,5-6 posiłków. Trening raz w tygodniu: -martwy ciąg (15/10)8-10 -wyciskanie prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) 8-10 -wyciskanie stojąc (15/10) 8-10lub 3+++ -szrugsy (15)/10 [...]

[...] jest az tak zle?...a jesli chodzi o trening to co masz na mysli z tym, ze biceps/triceps to strata czasu...powinienem sobie odpuscic trening silowy? bo myslalem o takim wariancie- 2-3 miechy basen+aeroby 6 dni w tyg, a jak redukca da juz jakies efekty i spadne do jakis 85kg to wtedy dolaczyc trening silowy(oczywiscie nadal z aerobami i basenem)

1.Czyli jeśli ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni(pon-śr-piątek) i 3x w pozostałe dni mam HIIT(wt-czwart-sobota), to mam tak jakby 6 dni treningowych i niedziela beztreningowa tak? No a jak rozwiązać kwestię następującą...Jeśli mam jeść przed HIIT normalny posiłek przed treningowy(20godzina) i po HIIT normalny trening po treningowy(22.30), to czy nie [...]

[...] rade pogodzić siownia + SW zacznij od SW potem idź na siłownie lub na odwrót , zacznij do siłowni potem SW , jeśli od stycznia ruszysz z jednym i drugim zajmując sobei 5-6 dni w tygodniu wysiłkiem fizycznym ( intensywnym ) moze szybko dojść do przetrenowania. Jaka jest Twoja aktywność fizyczna ?? Na razie żadne odżywki nie są wskazane - [...]

[...] 20/23/25/28/30/33/35/37zarzut spalony/35zarzut spalony/ 33 + 5km biegu czas: 34:15 komentarz: podobał mi się dzisiejszy trening. Wygłodzona byłam strasznie, żeby się solidnie wyżyć. część I- pierwsze trzy obwody dzielone. zawzięłam się okrutnie, żeby sprawnie tę część ogarnąć. po zakończeniu musiałam sobie trochę poleżeć na macie dysząc jak [...]

[...] Zwykłego splitu nie chce bo tam sie chyba można zarżnąć. Spodobał mi się trening kazdej części osobno ale nie wiem czy nie będę tracił na tym że partia regeneruje sie z 6 dni :-/ Rion pisał w arcie o doborze treningu że mięsien jest gotowy do ponownej pracy po 48godzinach (przy czym to zależnie od danej osoby). Martwy stestuje na siłowni i [...]

ja ojca próbuję od roku wyciągnąć na trening i ni choy :-D jeszcze 6 dni i wracam, póki co zacząłem dziś ćwiczenia rehabilitacyjne na plecy :-D

co 5-6 dni lub raz w tygodniu wystarczy na trening pleców lub klatki?

[...] jak zaczynałeś a jak wygląda teraz? Możesz napisać w miarę szczegółowo? Co do treningu, na początku jak wiadomo zaczynałem ogólnorozwojówkę która trwała mniej więcej 4-5 tygodni. Już w domu zaczynałem trochę robić pompki i podciąganie więc trochę siły tej na początku było. Teraz ćwiczę tak ; pon ; klatka, biceps sr ; plecy, triceps pt ; barki, [...]

PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

trening 6 dni w tygodniu? to zdecydowanie za dużo. 3-4 dni wystarczą np poniedzialek klata tric wtorek plecy brzuch sroda wolna czwartek barki bic piatek nogi przedramie i weekend wolny. poczytaj podwieszone temty bo widać że mało czytałeś albo nie to co trzeba ;)

Oczywiście, że ćwiczę . Mam trening rozpisany na 6 dni. Chyba nie robię postępów jeśli chodzi o ciężar . Jak przestanę być leniwa to wkleję rozpiskę z treningu. Wczoraj miałam kontrolę. Data 17 lipca (po 15 tygodniach walki) Waga 74,5kg (-14,5kg) BMI 29,8 FAT % 34,1% FAT MASS 25,4kg FFM 49,1kg TBW 35,9kg Chyba się skuszę na wstawienie zdjęć jakoś [...]

[...] 3 miesiące temu rozpocząłem pierwszą redukcje z kalkulatorze kalorii wpisałem celowo niską aktywność fizyczna bo prace mam umysłową a jedyną aktywnoścą jest trening siłowy 5 dniw tygodniu + 2x bieg 60 min. Jadłem około 3200 kcal + 100-200 dojadałem w ciągu dnia w postaci owoców itp. Waga z 114 kilo spadła na 108 w 2 miesiące, ostatnie 2 tygodnie [...]

[...] sie do 58, dieta na redukcji 1700, normalnie przy aerobach i tak 'a la' na zero 1900 gdzies, na masie 2300. TYLKO niskie wegle, owoce okazjonalnie, zero soli. ruch 6 dni w tyg. po 50min srednio silowy trening dzielony + w dni wolne aeroby (bieganie, rower, orbitrek) Tyle co moge Ci podpowiedziec... geny, cos mozemy zrobic, ale ja jak [...]

Panowie Panowie, 5-6 dni w tyg roznosze pisma urzedowe wiec beigam po 4-5 pietro co chwile pare h dziennie, do tego 3 nockui w tyg za barem gdzie naprawde przemiał ludzi jest spory a do tego tutaj poelc po kega tutaj po skrzyneczke napojów itd itp,+ siłowy trening nóg+spora ilosc chodzenia - uwierzcie, regeneracja jest utrudniona:-D Zmieniony [...]

[...] popularnie zwanym HMB. (...) Sprzedawany w olbrzymich ilościach towar miał wspomagać budowanie tkanki mięśniowej. Jednakże HMB nie działa dokładnie w ten sposób i w rezultacie sporo dzieciaków pobiegło je kupić z nadzieją na oszałamiające efekty. W parze z bardzo wysoką ceną szły bardzo spore oczekiwania. A gdy nie [...]

No ja mam lipe teraz sie przeprowadzilem i mam jeden trening w tygodniu, w domu sie troche bawie ale niedlugo powinnienem cwiczyc 6 dni w tygodniu na sekcji mamy tytul na nowy spam?

Kochane, a powiedzcie mi proszę, jak często robić trening? 6 dni w tygodniu (jestem w stanie)? co drugi dzień? ja kto powinno wyglądać? Uzupełniam ankietę o wymiary (zakładam małe błędy pomiaru, pierwszy raz się mierzyłam, nie wiem czy w odpowiednich miejscach): Waga:67kg Obwód w talii:76cm Obwód uda:57cm Obwód biustu:92cm Obwód pod [...]

Witam, ponieważ o białku mowa to zapytam, bo mam problem: 6 dni w tygodniu chodzę na siłownię na 7 rano: pon, śro, pią robię 60 min aerobów na czczo, później trening brzucha - 3 rodzaje ćwiczeń w 3 seriach po 15-20 powtórzeń. Wt, czw, sob trening siłowy obwodowy potem 40 min aerobów - w te dni jem śniadanie. Kiedy powinnam wypić koktajl białkowy [...]